Conheça as principais fontes de colágeno!

Em meio à correria na rotina, tem dias que sequer sobra tempo para cuidar dos cabelos, da pele e das unhas. Mas mais do que ir apenas a um salão de beleza ou reservar um tempo para isso, é necessário se atentar à base da beleza: uma boa nutrição.

E entre os nutrientes aliados da estética, talvez um dos mais divulgados em propagandas de produtos de beleza é o famoso colágeno. Presente de forma natural no organismo, ele atua nas proteínas estruturais da pele, sendo responsável por sua elasticidade.

Ele também é importante para a saúde capilar, dando mais firmeza e resistência aos fios, além de deixar as unhas menos quebradiças.

Mas onde encontrar colágeno?

Conheça as principais fontes e descubra onde encontrar colágeno na alimentação do dia a dia:

 

Carnes

Especialmente em cortes ideais para o preparo assado, como o peito e a maminha, é possível obter o colágeno de forma natural. Mas vale lembrar: o consumo de carne vermelha deve ser feito com moderação, uma vez que seu excesso está relacionado a problemas cardiovasculares.

Peixes

Tanto os de água doce quanto os marinhos são fontes de colágeno naturalmente. Dê preferência aos que possam ser consumidos com a pele, já que a maior concentração do nutricosmético está nessa parte do peixe. O alimento também pode ser fonte de ácidos graxos, como o ômega 3, que é considerado um anti-inflamatório potente para a saúde cutânea.

Caldo de osso

Consumido com maior frequência nos dias frios, os caldos feitos à base de osso são fontes ricas em colágeno. Alguns estudos apontam, inclusive, que de forma moderada, o consumo desse tipo de alimento possa trazer benefícios à saúde do coração.

Aliados do colágenos

Além dos alimentos citados, vale destacar que para uma melhor absorção do colágeno no organismo, é importante combiná-lo como outros antioxidantes, tais como a vitamina C, a B3 e a E.

Fontes desses nutrientes incluem as frutas cítricas, pimentões, tomates e vegetais folhosos. O zinco, encontrado em mariscos e nozes, também pode ser necessário para facilitar os processos internos do nutricosmético.

Quem precisa suplementar o colágeno?

Mesmo sendo encontrado de forma orgânica, com o passar dos anos, a produção de colágeno começa a diminuir, e é aí que surge a dúvida: é preciso suplementar para manter a pele saudável?

A realidade é que varia para cada pessoa. Apenas um profissional de saúde saberá indicar se há necessidade de suplementação do nutricosmético ou se a alimentação diária já é suficiente para obter a quantidade ideal para o organismo.

*Lembrando que este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.

fonte: nutritotal.com.br

 

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